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변비 해결하는 습관 - "어제와 오늘, 무엇이 달랐을까?" 어떤 날은 아침부터 개운하다.반대로, 어떤 날은 몸이 무겁고 나른하다."어제 뭘 먹었더라?""어제는 평소보다 덜 움직였던 것 같은데?"가만히 생각해보면,하루를 보내는 작은 습관들이다음 날 몸 상태를 결정짓는 것 같다.어제보다 몸이 가벼운 오늘.그 차이는 어디서 오는 걸까?💡 몸이 가벼운 날과 무거운 날의 차이🌿 가벼운 날✔ 아침에 일어나자마자 자연스럽게 개운한 기분✔ 식사 후에도 속이 부담스럽지 않고 편안함✔ 움직일 때 몸이 가볍고 피로감이 덜함☁️ 무거운 날✔ 아침부터 몸이 무겁고 눈이 쉽게 떠지지 않음✔ 식사 후 답답한 느낌, 쉽게 피곤해짐✔ 컨디션이 떨어지고 집중력이 흐려짐이 차이는 우연이 아니다.하루 동안 어떤 습관을 가졌느냐에 따라몸이 반응하는 방식이 달라진다.🍎 먹는 것부터 바꾸면 몸이 .. 2025. 3. 14.
40 - 50대 "잠이 부족하면, 살이 찌는 이유?" 아침에 눈을 뜨는 순간부터 피곤했다.전날 밤 늦게까지 핸드폰을 보다가,결국 새벽 2시가 넘어서야 겨우 잠이 들었다."하루 정도는 괜찮겠지."하지만 다음 날,유난히 몸이 무겁고,배가 더 자주 고픈 느낌이 들었다.점심을 먹은 지 얼마 되지도 않았는데어느새 달달한 간식이 먹고 싶어졌다."원래 이랬나?"그제야 깨달았다."어제 잠을 충분히 못 잤잖아."💡 잠이 부족하면, 왜 배고픔이 늘어날까?이건 단순한 기분 탓이 아니었다.실제로 연구에 따르면,잠이 부족할 때 식욕을 조절하는 호르몬이 변한다고 한다.✔ 렙틴(Leptin) – 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 줄어든다.✔ 그렐린(Ghrelin) – 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이 증가한다.즉, 같은 양을 먹어도 배가 덜 차고,자꾸만 간식을 찾게 되는 이유가 바로 여기.. 2025. 3. 14.
"오후 3시, 잠깐의 쉼이 필요한 순간" 점심을 먹고 나면어김없이 피곤이 몰려온다.아침에는 그렇게 상쾌했는데,오후만 되면 몸이 나른해지고,눈이 감길 것 같은 느낌이 든다.그럴 때마다 고민된다."커피를 마실까?""아니면 그냥 참고 버틸까?"하지만 그런 날일수록아무리 커피를 마셔도 피로가 풀리지 않았다."차라리 그냥 잠깐 쉬어볼까?"그렇게 처음으로잠시 눈을 감아보았다.💡 20분만 쉬어도 달라지는 것들눈을 감고 가만히 있으니,몸이 서서히 긴장을 푸는 느낌이 들었다.평소엔 그냥 참고 버티곤 했는데,막상 가만히 있어 보니몸이 스스로 쉬는 법을 기억해내는 듯했다.✔ 머릿속이 복잡했던 생각들이 정리되는 기분✔ 어깨에 쌓여 있던 긴장이 풀어지는 느낌✔ 눈을 뜨고 나니 몸이 한결 가벼워졌다"이렇게 간단한 변화로도 하루가 달라질 수 있구나."그날 이후,자연스럽.. 2025. 3. 13.
40 - 50대 "오늘 밤, 조금 더 편안하게 잠들고 싶다면" 🌙 밤이 깊어질수록, 더 편안한 밤을 원한다하루가 끝나고 침대에 누웠을 때,이상하게도 머릿속이 복잡해지는 날이 있다."왜 이렇게 생각이 많아질까?""아무 이유 없이 잠이 쉽게 오지 않는 이유가 뭘까?"가만히 돌아보면,그날따라 몸이 조금 더 긴장되어 있거나,무언가를 먹었을 때와 그렇지 않았을 때의 차이가 있었다.어느 날, 이런 생각이 들었다."혹시 내가 먹는 음식이 밤의 질을 바꿀 수도 있지 않을까?"그날부터, 자기 전 어떤 음식을 먹으면더 편안한 밤을 보낼 수 있을지 실험을 해보기로 했다.☕ 늦은 밤, 커피 대신 따뜻한 한 잔예전에는 늦은 저녁까지커피 한 잔을 손에서 놓지 않았다.하지만 그런 날일수록,이상하게 더 뒤척이고,새벽까지 잠을 설치는 일이 많았다.그날 이후,커피 대신 따뜻한 차 한 잔을 마시는.. 2025. 3. 13.

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