운동을 처음 시작할 때 가장 어려운 점은 **"어떻게 시작해야 할지 모른다"**는 것입니다. 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 **효율적인 운동 루틴**을 소개합니다. 이 글을 따라 하면 **안전하고 건강하게 운동 습관을 만들 수 있습니다!** 💪😃🔹 1. 초보자를 위한 운동 계획 세우기운동을 꾸준히 하기 위해서는 **단계별로 목표를 설정**하고, 몸에 무리가 가지 않도록 진행하는 것이 중요합니다.✅ **운동 빈도:** 주 3~5회✅ **운동 시간:** 하루 30~60분✅ **운동 강도:** 저강도 → 중강도 → 고강도로 점진적으로 증가✅ **운동 종류:** 유산소 + 근력 운동 조합이제 단계별 맞춤 운동 루틴을 살펴보겠습니다!----------------------------------------..

1️⃣ 운동 전 준비 (워밍업 & 장비 준비)운동 전 충분한 스트레칭을 하여 근육을 부드럽게 만든다.동적 스트레칭(팔 돌리기, 런지, 스쿼트 등)으로 몸을 풀어준다.운동복과 신발을 적절히 착용하여 부상을 방지한다.운동 전 수분 섭취로 탈수를 예방한다.충분한 수면을 취해 피로를 줄인다.2️⃣ 운동 계획 & 목표 설정운동 목표를 구체적으로 설정(예: 3개월 안에 체중 5kg 감량).단계적으로 운동 강도를 높인다 (너무 무리하지 않기).운동 일정을 정해 꾸준히 실천한다.균형 잡힌 운동 루틴을 만든다 (유산소 + 근력운동 조합).운동 강도와 시간을 기록하여 자신의 진행 상황을 확인한다.3️⃣ 유산소 운동 안전하게 하기걷기부터 시작하여 몸을 적응시킨다.러닝 시 올바른 자세 유지(상체를 세우고, 자연스럽게 팔 흔들..