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초보자를 위한 안전한 운동 방법 쉽게 50가지 1️⃣ 운동 전 준비 (워밍업 & 장비 준비)운동 전 충분한 스트레칭을 하여 근육을 부드럽게 만든다.동적 스트레칭(팔 돌리기, 런지, 스쿼트 등)으로 몸을 풀어준다.운동복과 신발을 적절히 착용하여 부상을 방지한다.운동 전 수분 섭취로 탈수를 예방한다.충분한 수면을 취해 피로를 줄인다.2️⃣ 운동 계획 & 목표 설정운동 목표를 구체적으로 설정(예: 3개월 안에 체중 5kg 감량).단계적으로 운동 강도를 높인다 (너무 무리하지 않기).운동 일정을 정해 꾸준히 실천한다.균형 잡힌 운동 루틴을 만든다 (유산소 + 근력운동 조합).운동 강도와 시간을 기록하여 자신의 진행 상황을 확인한다.3️⃣ 유산소 운동 안전하게 하기걷기부터 시작하여 몸을 적응시킨다.러닝 시 올바른 자세 유지(상체를 세우고, 자연스럽게 팔 흔들.. 2025. 2. 8.

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