반응형 분류 전체보기86 변비 해결하는 습관 - "어제와 오늘, 무엇이 달랐을까?" 어떤 날은 아침부터 개운하다.반대로, 어떤 날은 몸이 무겁고 나른하다."어제 뭘 먹었더라?""어제는 평소보다 덜 움직였던 것 같은데?"가만히 생각해보면,하루를 보내는 작은 습관들이다음 날 몸 상태를 결정짓는 것 같다.어제보다 몸이 가벼운 오늘.그 차이는 어디서 오는 걸까?💡 몸이 가벼운 날과 무거운 날의 차이🌿 가벼운 날✔ 아침에 일어나자마자 자연스럽게 개운한 기분✔ 식사 후에도 속이 부담스럽지 않고 편안함✔ 움직일 때 몸이 가볍고 피로감이 덜함☁️ 무거운 날✔ 아침부터 몸이 무겁고 눈이 쉽게 떠지지 않음✔ 식사 후 답답한 느낌, 쉽게 피곤해짐✔ 컨디션이 떨어지고 집중력이 흐려짐이 차이는 우연이 아니다.하루 동안 어떤 습관을 가졌느냐에 따라몸이 반응하는 방식이 달라진다.🍎 먹는 것부터 바꾸면 몸이 .. 2025. 3. 14. 40 - 50대 "잠이 부족하면, 살이 찌는 이유?" 아침에 눈을 뜨는 순간부터 피곤했다.전날 밤 늦게까지 핸드폰을 보다가,결국 새벽 2시가 넘어서야 겨우 잠이 들었다."하루 정도는 괜찮겠지."하지만 다음 날,유난히 몸이 무겁고,배가 더 자주 고픈 느낌이 들었다.점심을 먹은 지 얼마 되지도 않았는데어느새 달달한 간식이 먹고 싶어졌다."원래 이랬나?"그제야 깨달았다."어제 잠을 충분히 못 잤잖아."💡 잠이 부족하면, 왜 배고픔이 늘어날까?이건 단순한 기분 탓이 아니었다.실제로 연구에 따르면,잠이 부족할 때 식욕을 조절하는 호르몬이 변한다고 한다.✔ 렙틴(Leptin) – 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 줄어든다.✔ 그렐린(Ghrelin) – 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이 증가한다.즉, 같은 양을 먹어도 배가 덜 차고,자꾸만 간식을 찾게 되는 이유가 바로 여기.. 2025. 3. 14. "오후 3시, 잠깐의 쉼이 필요한 순간" 점심을 먹고 나면어김없이 피곤이 몰려온다.아침에는 그렇게 상쾌했는데,오후만 되면 몸이 나른해지고,눈이 감길 것 같은 느낌이 든다.그럴 때마다 고민된다."커피를 마실까?""아니면 그냥 참고 버틸까?"하지만 그런 날일수록아무리 커피를 마셔도 피로가 풀리지 않았다."차라리 그냥 잠깐 쉬어볼까?"그렇게 처음으로잠시 눈을 감아보았다.💡 20분만 쉬어도 달라지는 것들눈을 감고 가만히 있으니,몸이 서서히 긴장을 푸는 느낌이 들었다.평소엔 그냥 참고 버티곤 했는데,막상 가만히 있어 보니몸이 스스로 쉬는 법을 기억해내는 듯했다.✔ 머릿속이 복잡했던 생각들이 정리되는 기분✔ 어깨에 쌓여 있던 긴장이 풀어지는 느낌✔ 눈을 뜨고 나니 몸이 한결 가벼워졌다"이렇게 간단한 변화로도 하루가 달라질 수 있구나."그날 이후,자연스럽.. 2025. 3. 13. 40 - 50대 "오늘 밤, 조금 더 편안하게 잠들고 싶다면" 🌙 밤이 깊어질수록, 더 편안한 밤을 원한다하루가 끝나고 침대에 누웠을 때,이상하게도 머릿속이 복잡해지는 날이 있다."왜 이렇게 생각이 많아질까?""아무 이유 없이 잠이 쉽게 오지 않는 이유가 뭘까?"가만히 돌아보면,그날따라 몸이 조금 더 긴장되어 있거나,무언가를 먹었을 때와 그렇지 않았을 때의 차이가 있었다.어느 날, 이런 생각이 들었다."혹시 내가 먹는 음식이 밤의 질을 바꿀 수도 있지 않을까?"그날부터, 자기 전 어떤 음식을 먹으면더 편안한 밤을 보낼 수 있을지 실험을 해보기로 했다.☕ 늦은 밤, 커피 대신 따뜻한 한 잔예전에는 늦은 저녁까지커피 한 잔을 손에서 놓지 않았다.하지만 그런 날일수록,이상하게 더 뒤척이고,새벽까지 잠을 설치는 일이 많았다.그날 이후,커피 대신 따뜻한 차 한 잔을 마시는.. 2025. 3. 13. 40 - 50대 "나이가 들수록, 왜 잠이 달라질까?" 언제부터인가,잠을 자는 게 예전 같지 않았다.한때는 침대에 눕기만 해도 금세 잠들었는데,어느 순간부터는 뒤척이는 시간이 길어지고깊게 잠든 느낌이 들지 않았다."몸이 예전 같지 않아서 그런 걸까?"그런데 가만히 생각해 보니,주변에서도 비슷한 이야기를 하는 사람들이 많았다.나이가 들면서 자연스럽게 변화하는 것일까?아니면 생활 습관 속에서 놓치고 있는 부분이 있는 걸까?오늘은 40대 이후 달라지는 수면 패턴과 편안한 숙면을 위한 작은 변화에 대해 이야기해보려고 한다.🌙 나이가 들수록 수면 패턴이 달라지는 이유어릴 때는 아무리 늦게 자도아침이면 개운하게 일어날 수 있었다.하지만 어느 순간부터는자려고 해도 쉽게 잠들지 못하거나,자고 일어나도 개운하지 않은 날이 많아졌다.✔ 몸의 자연스러운 리듬 변화 – 나이가 .. 2025. 3. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 18 다음
