"아무리 쉬어도 피곤하고, 몸이 무거워요."
"특별히 많이 먹지도 않는데, 체중이 계속 늘어나요."
이런 증상, 혹시 경험하고 있나요?
평소와 똑같이 생활하는데 유독 피로감이 심하고, 몸이 붓는 느낌이 든다면,
갑상선 건강을 체크해볼 필요가 있습니다.
✔ 별다른 이유 없이 쉽게 피곤해진다.
✔ 예전보다 살이 쉽게 찌고, 빼기 힘들다.
✔ 피부가 건조해지고, 머리카락이 많이 빠진다.
✔ 변비가 자주 생기고, 몸이 잘 붓는다.
이런 증상들은 갑상선 기능 저하와 관련이 있을 수 있어요.
그렇다면, 갑상선을 건강하게 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
🚨 갑상선이 건강해야 에너지가 생긴다!
"갑상선이 정확히 어떤 역할을 하나요?"
갑상선은 신체 대사를 조절하는 중요한 기관이에요.
에너지를 생성하고, 체온을 유지하며, 신진대사를 조절하는 역할을 합니다.
📌 갑상선 기능이 저하되면 나타나는 증상
✔ 신진대사가 느려지면서 체중이 쉽게 증가
✔ 에너지가 부족해져서 피로감이 심해짐
✔ 혈액순환이 둔해져서 손발이 차고, 피부가 건조해짐
✔ 소화 기능이 떨어지면서 변비가 자주 발생
이런 증상들이 지속된다면 갑상선 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
생활 습관을 조금만 바꾸어도 갑상선을 건강하게 유지할 수 있어요!
✅ 갑상선 건강을 지키는 실천 가이드 5가지
갑상선을 건강하게 관리하려면, 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취하고, 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.
지금부터 하나씩 알아볼까요?
1️⃣ 요오드 & 셀레늄 섭취 – 갑상선 호르몬의 원료
갑상선이 정상적으로 기능하려면 요오드와 셀레늄이 필수적입니다.
이 두 가지 영양소가 부족하면 갑상선 호르몬 생산이 원활하지 않아요.
📌 도움이 되는 음식
✔ 요오드가 많은 음식 → 김, 미역, 다시마, 해조류
✔ 셀레늄이 풍부한 음식 → 브라질너트, 달걀, 참치, 닭고기
✔ 오메가-3가 많은 음식 → 연어, 들기름, 호두 (항염 효과)
📌 조심해야 할 음식
❌ 패스트푸드 & 가공식품 → 염증을 유발하고, 갑상선 기능을 방해
❌ 설탕이 많은 음식(과자, 초콜릿, 탄산음료) → 혈당 변화를 일으켜 피로감 증가
❌ 콩 & 십자화과 채소(브로콜리, 양배추)를 지나치게 섭취 → 요오드 흡수를 방해할 수 있음 (적당량 섭취는 괜찮음)
💡 요오드 & 셀레늄이 풍부한 음식을 꾸준히 먹으면, 갑상선 기능이 원활해질 수 있어요!
2️⃣ 스트레스 줄이기 – 갑상선 건강의 숨은 적
"스트레스도 갑상선에 영향을 주나요?"
네, 맞아요! 스트레스가 심하면 갑상선 기능이 더 저하될 수 있어요.
✔ 스트레스가 많아지면 **코르티솔(스트레스 호르몬)**이 증가하면서
✔ 갑상선 호르몬 생산이 줄어들고, 대사 속도가 느려질 수 있습니다.
✔ 신진대사가 둔해지면서 피로가 심해지고, 체중이 쉽게 증가할 수 있어요.
📌 스트레스를 줄이는 방법
- 하루 10분 명상 & 심호흡 → 긴장 완화
- 가벼운 산책, 요가, 필라테스로 몸 풀어주기
- 좋아하는 취미(독서, 음악 감상, 드로잉 등)로 기분 전환하기
💡 스트레스를 줄이면 갑상선 호르몬 균형이 맞춰지고, 체중 조절도 쉬워질 거예요.
3️⃣ 충분한 수면으로 호르몬 균형 맞추기
"아침에 일어나도 개운하지 않고, 하루 종일 피곤해요."
갑상선 건강을 위해서는 규칙적인 수면이 필수적입니다.
수면 부족은 갑상선 호르몬 생산을 방해하고, 신진대사를 느리게 만들어요.
📌 숙면을 위한 습관
✔ 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기 (수면 리듬 유지)
✔ 잠들기 1시간 전 스마트폰 & TV 사용 줄이기
✔ 수면 전 따뜻한 차(카모마일, 루이보스) 마시기
💡 잠을 잘 자면 피로가 줄고, 신진대사가 활성화될 수 있어요!
4️⃣ 규칙적인 운동으로 신진대사 활성화하기
"운동을 하면 갑상선 건강이 좋아질까요?"
네, 갑상선 기능 저하로 인한 피로감을 줄이고, 체중 증가를 막으려면 운동이 큰 도움이 됩니다.
📌 추천 운동 루틴
✔ 산책, 자전거, 수영 → 혈액순환을 촉진하고, 신진대사 활성화
✔ 근력 운동(스쿼트, 플랭크) → 근육량 증가로 기초대사량 상승
✔ 요가 & 스트레칭 → 스트레스 완화 & 호르몬 균형 유지
💡 운동을 꾸준히 하면 갑상선 기능이 안정되고, 체중 조절도 쉬워질 거예요.
📌 결론 – 갑상선 건강을 유지하는 방법
✔ 요오드 & 셀레늄 섭취 → 해조류, 견과류, 달걀 등 건강한 식단 유지
✔ 스트레스 관리 → 명상, 운동, 취미 생활로 코르티솔 조절
✔ 충분한 수면 → 숙면 습관 유지 & 수면 환경 개선
✔ 규칙적인 운동 → 유산소 + 근력 운동으로 신진대사 촉진
✔ 비타민 D & 철분 보충 → 햇빛 & 영양 균형 유지
