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"체온이 낮으면 왜 면역력이 떨어질까?"
“요즘 자주 감기 걸리지 않아?”
“아니, 딱히 피곤하지도 않은데 왜 이렇게 몸이 무겁지?”
이런 증상들, 혹시 체온과 관련이 있을지도 모릅니다.
많은 사람들이 ‘발열’은 문제라고 생각하지만,
반대로 **‘체온이 낮은 상태’**가 더 오래 지속되면
면역 기능이 저하되고, 몸의 회복 능력이 떨어질 수 있다는 걸
잘 모르는 경우가 많아요.
📌 "체온은 우리 몸의 면역력과 직결되는 지표입니다."
🌡️ 체온과 면역력의 관계 – 왜 체온이 중요할까?
우리 몸은 평균적으로 36.5℃ 내외의 체온을 유지하도록 설계되어 있어요.
이 체온은 효소, 혈류, 면역세포 등 우리 몸의 시스템이
가장 잘 작동하는 ‘최적의 온도’이기도 하죠.
그런데 체온이 1℃만 떨어져도, 몸 안에서 다양한 문제가 생깁니다.
| 36.5℃ | 정상 | 면역세포 활발, 회복력↑ |
| 35.5℃ | 약 30% 면역력 저하 | 피로, 소화불량, 감기 자주 |
| 35.0℃ | 면역력 절반 수준 | 염증 증가, 자율신경 불균형 |
📌 즉, ‘저체온 상태’는 몸의 면역 시스템이 제대로 작동하지 못한다는 뜻입니다.
❄️ 체온이 낮아지는 이유는 무엇일까?
1️⃣ 운동 부족
운동이 부족하면 근육 활동이 줄고, 혈액순환이 느려지며 체온도 떨어집니다.
2️⃣ 스트레스
만성 스트레스는 자율신경계를 교란시키고, 말초 혈관을 수축시켜 체온이 낮아지게 합니다.
3️⃣ 찬 음식, 과도한 다이어트
시원한 음료나 생채소만 먹는 식습관, 극단적인 식이 조절은
📌 소화기계 기능 저하 → 체온 저하 → 면역력 저하로 이어집니다.
4️⃣ 수면 부족
자는 동안 체온 조절 기능이 회복되는데, 수면이 부족하면 조절력이 떨어져 저체온을 유발합니다.
✅ 체온을 올려 면역력을 지키는 생활 습관
1️⃣ 아침에 따뜻한 물 한 잔
기상 직후 미지근한 물을 천천히 마시면
몸의 순환이 다시 깨어나고, 체온이 서서히 올라갑니다.
✔ 냉수보다 따뜻한 물을 추천!
2️⃣ 하루 20분, 걷기만 해도 체온이 오른다
걷기나 가벼운 스트레칭만으로도 말초 혈관이 열리고 체온이 0.5~1℃ 올라갈 수 있습니다.
📌 꾸준한 ‘저강도 운동’이 핵심!
3️⃣ 따뜻한 식사로 속부터 데우기
몸을 따뜻하게 하는 음식은 단순히 ‘열’이 나는 게 아니라
📌 소화기관을 따뜻하게 하며 면역 기능을 활성화시킵니다.
✔ 생강차, 된장국, 단호박, 마늘, 고등어
✔ 찬 음식은 피하고, 따뜻하게 조리된 음식 섭취
4️⃣ 반신욕 or 따뜻한 족욕 습관
하루 10~15분 정도의 따뜻한 물에 발을 담그는 습관은
전신의 체온을 높이고, 교감신경 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
📌 체온 1℃ 상승은 면역력 5배 증가라는 말, 근거 있는 이야기예요.
5️⃣ 옷은 ‘겹겹이’가 기본
한 번에 두꺼운 옷보다, 얇은 옷을 겹쳐 입는 게 체온 유지에 효과적입니다.
✔ 손목, 발목, 목을 따뜻하게 하는 게 체온 유지 포인트
결론 – 체온이 곧 면역력이다
‘열이 없으면 병도 없다’는 말, 한의학에서만 쓰는 말이 아닙니다.
📌 낮은 체온은 면역력 저하, 피로, 만성 질환으로 연결됩니다.
지금 내가 자주 피곤하고, 감기에 잘 걸리고,
기운이 없고, 늘 손발이 찬 편이라면—
📌 그건 내 몸이 **‘나 좀 따뜻하게 해줘’**라고 말하는 신호일 수 있습니다.
오늘은 따뜻한 물 한 잔으로
내 몸의 온도를 조금 올려주는 건 어떨까요?
✅ 요약 정리
- 체온은 36.5℃가 면역력 최적 온도
- 1℃ 낮아지면 면역력 최대 50%까지 떨어짐
- 따뜻한 식사, 가벼운 운동, 반신욕 등으로 관리 가능