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퇴근 후, 거울 앞에 섰다.
예전엔 옷이 핏하게 맞았는데,
이제는 팔뚝도, 배도, 허벅지도
예전 같지 않았다.
📌 "운동해야겠는데… 뭘 해야 하지?"
유튜브를 검색해보니,
"이 운동 2주만 하면 5kg 감량!"
"근력운동 30분 루틴! 따라 하면 S라인 완성!"
이런 제목이 넘쳐났다.
하지만 영상을 틀고 5분 만에 나는 좌절했다.
팔굽혀펴기, 플랭크, 런지…
그냥 보기만 해도 힘들었다.
📌 "이건 내 몸이 따라갈 수 있는 운동이 아니야."
그렇게 나는 다시 누워버렸다.
'운동은 내일 시작해야지.'
하지만, 내일도 똑같을 거란 걸 알고 있었다.
🚶♀️ 시작은 아주 작은 움직임부터
운동이 너무 어렵게 느껴진다면,
📌 "그냥 내 몸을 조금 더 움직이는 것부터 시작하면 되지 않을까?"
그래서 먼저 집에서 할 수 있는 동작들을 찾아봤다.
✔ 아침에 일어나서 기지개를 길게 펴기
✔ 양손을 깍지 끼고 위로 쭉 뻗기
✔ 어깨를 둥글게 말아 풀어주기
운동이라고 하기엔 너무 간단한 동작이었지만,
이것만으로도 몸이 가벼워지는 느낌이 들었다.
📌 "처음부터 거창한 운동이 필요한 게 아니었구나."
💪 부드러운 근력 운동, 이렇게 하면 쉽다
운동은 꼭 땀을 뻘뻘 흘려야 하는 게 아니었다.
무리하지 않으면서도,
내 몸에 맞게 근육을 만들어갈 수 있는 방법이 있었다.
✔ 팔 근력 기르기 – 물병 들기
500mL 물병을 양손에 들고,
천천히 어깨 높이까지 올렸다가 내리기.
가볍지만, 팔이 조금씩 탄탄해지는 느낌이 들었다.
✔ 배 근력 기르기 – 의자에 앉아서 무릎 들기
의자에 앉아 무릎을 하나씩 천천히 들어 올렸다.
배에 힘이 들어가는 게 느껴졌다.
✔ 다리 근력 기르기 – 벽에 기대어 스쿼트
벽을 등지고 살짝 앉는 자세를 유지했다.
처음엔 10초도 힘들었지만,
하루하루 조금씩 시간을 늘려갔다.
📌 "운동이 이렇게 간단할 수도 있구나."
🔥 꾸준히 하면 몸이 반응한다
하루 10분,
그렇게 꾸준히 몸을 움직이기 시작했다.
✔ 아침엔 가볍게 스트레칭.
✔ 틈틈이 물병을 들며 팔 운동.
✔ TV 보면서 의자에 앉아 다리 들기.
✔ 자기 전, 가볍게 벽 기대 스쿼트.
처음에는 별 효과가 없는 것 같았지만,
한 달쯤 지나니 몸이 변하고 있었다.
📌 "뭔가 몸이 탄탄해진 것 같아!"
운동은 거창할 필요가 없었다.
📌 "내 몸이 조금이라도 변하는 걸 느끼면, 그게 운동이다."
🚀 결론 – 운동을 꼭 힘들게 할 필요는 없다
✔ 처음부터 무리할 필요 없다.
✔ 운동이 아니라, 몸을 움직이는 습관부터 만들자.
✔ 천천히, 하지만 꾸준히 하면 된다.
📌 "운동은 완벽하게 하는 게 아니라, 내 몸이 원하는 만큼 하는 게 중요하다."
🚀 오늘, 내 몸을 조금 더 움직여 보는 건 어떨까?
