"요즘 뭘 해도 살이 잘 안 빠져요."
"예전엔 조금만 덜 먹어도 효과가 있었는데, 이젠 달라요."
이런 고민, 한 번쯤 해보셨나요?
많은 사람들이 다이어트를 하면 칼로리를 줄이면 살이 빠질 거라고 생각합니다.
물론 맞는 말이지만, 몸속 호르몬 균형이 깨져 있으면 아무리 노력해도 다이어트가 잘 안 될 수 있어요.
✔ 배고픔을 자주 느끼고, 먹어도 금방 허기가 진다.
✔ 똑같이 먹는데도 몸이 점점 무거워지는 것 같다.
✔ 스트레스를 받을 때마다 단 음식이 당긴다.
이런 경험이 있다면, 호르몬이 보내는 신호를 무시하고 있는 것일 수도 있습니다.
그럼, 어떤 호르몬이 체중 감량을 방해하는지, 해결 방법은 무엇인지 알아볼까요?
🚨 다이어트가 힘든 이유 – 호르몬이 체중을 좌우할 수도 있어요
"운동도 하고, 식단도 조절하는데 왜 살이 빠지지 않을까?"
칼로리를 줄이고 운동을 늘리는 것이 다이어트의 기본 공식이지만,
모든 사람이 같은 방식으로 살이 빠지는 것은 아닙니다.
✔ 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 찌는 사람이 있고,
✔ 반대로 먹어도 체중이 잘 유지되는 사람도 있죠.
이 차이를 만드는 것이 바로 호르몬입니다.
🛑 체중 감량을 방해하는 주요 호르몬 & 해결 방법
"체중 증가와 관련 있는 호르몬은 뭐가 있을까요?"
대표적으로 4가지 호르몬이 체중 감량에 영향을 줍니다.
✅ 1) 인슐린 – 혈당 조절 & 지방 저장 호르몬
✔ 인슐린은 어떤 역할을 할까?
식사를 하면 혈당이 올라갑니다.
이때 인슐린이 분비되면서 혈당을 조절하는데,
남은 에너지를 지방으로 저장하는 역할도 합니다.
✔ 이런 증상이 있다면?
- 단 음식을 자주 찾는다.
- 배고픔을 쉽게 느낀다.
- 복부 지방이 많아진다.
📌 어떻게 해결할까?
- 흰쌀, 밀가루 대신 현미, 귀리, 통밀 섭취
- 단백질과 건강한 지방을 함께 먹기
- 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사하기
💡 혈당이 안정되면 살이 덜 찌고, 공복감도 줄일 수 있어요.
✅ 2) 렙틴 – 배고픔을 조절하는 호르몬
✔ 렙틴은 어떤 역할을 할까?
렙틴은 배부름을 느끼게 하는 호르몬입니다.
그런데 렙틴 저항성이 생기면, 포만감을 잘 못 느껴서 계속 먹고 싶어집니다.
✔ 이런 증상이 있다면?
- 배부른데도 더 먹고 싶다.
- 밤 늦게 간식을 자주 찾는다.
- 과식하는 습관이 있다.
📌 어떻게 해결할까?
- 천천히 씹어 먹기 (15~20번 이상)
- 가공식품 대신 자연식 위주로 식사하기
- 충분한 수면 확보 (7시간 이상 자기)
💡 렙틴 균형이 맞춰지면, 불필요한 식욕이 줄어들어요!
✅ 3) 코르티솔 – 스트레스와 체중 증가
✔ 코르티솔은 어떤 역할을 할까?
스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 나옵니다.
이게 문제는, 코르티솔이 많아지면 복부 지방이 쉽게 쌓이고, 단 음식이 땡긴다는 것!
✔ 이런 증상이 있다면?
- 스트레스 받을 때 단 음식을 찾는다.
- 배가 쉽게 나온다.
- 잠을 푹 자지 못한다.
📌 어떻게 해결할까?
- 가벼운 산책, 요가, 명상으로 스트레스 조절하기
- 카페인 섭취 줄이기 (커피 대신 루이보스티, 보리차 추천)
- 밤 11시 전에 잠들기
💡 스트레스를 잘 관리하면, 살도 자연스럽게 빠질 거예요.
✅ 4) 갑상선 호르몬 – 신진대사를 조절하는 호르몬
✔ 갑상선 호르몬은 어떤 역할을 할까?
갑상선 호르몬은 우리 몸의 신진대사를 조절합니다.
즉, 갑상선 기능이 저하되면 살이 잘 찌고, 쉽게 피곤해집니다.
✔ 이런 증상이 있다면?
- 체중이 잘 빠지지 않는다.
- 쉽게 피곤하고, 무기력하다.
- 추위를 많이 탄다.
📌 어떻게 해결할까?
- 요오드가 풍부한 음식(김, 미역, 해조류) 섭취
- 철분 & 셀레늄 보충 (닭고기, 달걀, 브라질너트)
- 근력 운동 추가 (대사 속도를 높여주는 효과)
💡 갑상선 기능이 좋아지면, 에너지가 넘치고 다이어트도 쉬워질 거예요.
📌 결론 – 호르몬 균형을 맞추면 다이어트가 쉬워진다!
✔ 인슐린 관리 → 정제 탄수화물 줄이고, 건강한 지방 섭취
✔ 렙틴 균형 유지 → 천천히 식사하고, 수면 시간 확보
✔ 코르티솔 안정화 → 스트레스 관리 & 규칙적인 생활
✔ 갑상선 건강 유지 → 요오드 & 철분 섭취 + 꾸준한 운동
